1
00:00:04,720 --> 00:00:07,760
בחיי היום יום שלנו אנחנו כל הזמן

2
00:00:07,760 --> 00:00:10,220
מופגז בכמות עצומה של

3
00:00:10,220 --> 00:00:12,769
חוויות חושיות שמתחילות

4
00:00:12,769 --> 00:00:14,809
להעמיס יתר על המידה את העצבים הסימפתיים שלנו

5
00:00:14,809 --> 00:00:17,330
מערכת רעשים חזקים מהבהבים אורות

6
00:00:17,330 --> 00:00:20,480
המוני פרסומות כל דבר שהוא

7
00:00:20,480 --> 00:00:23,240
מנסה למשוך את תשומת הלב שלנו אשר

8
00:00:23,240 --> 00:00:25,220
מתחיל להפעיל את הקרב-או-בריחה הזה

9
00:00:25,220 --> 00:00:28,100
מנגנון בתוך הגוף שלנו זורק אותנו

10
00:00:28,100 --> 00:00:30,949
יצא מאיזון אבל מה אם היה א

11
00:00:30,949 --> 00:00:33,320
כלי שאתה יכול להשתמש בו בכל

12
00:00:33,320 --> 00:00:35,149
יום אחד משהו שקורה

13
00:00:35,149 --> 00:00:38,809
באופן טבעי שאנחנו יכולים להשתמש כדי להפוך

14
00:00:38,809 --> 00:00:41,300
שמפעילים את הפאראסימפתטי

15
00:00:41,300 --> 00:00:44,030
מערכת העצבים לחזור למנוחה זו או

16
00:00:44,030 --> 00:00:45,879
לעכל את הפאפיניזם בגופנו

17
00:00:45,879 --> 00:00:49,360
להחזיר את האיזון להפחית את לחץ הדם

18
00:00:49,360 --> 00:00:53,870
להאט את קצב הנשימה לפני

19
00:00:53,870 --> 00:00:57,649
במהלך ואחרי אירוע מלחיץ מה

20
00:00:57,649 --> 00:01:01,449
אם זה היה פשוט כמו רק נשימה

21
00:01:01,449 --> 00:01:03,860
מה אם לקחת חמש דקות מתוך

22
00:01:03,860 --> 00:01:09,859
היום שלך רק כדי להתמקד בנשימה כך

23
00:01:09,859 --> 00:01:10,850
אתה עלול לחשוב לשבת בדממה

24
00:01:10,850 --> 00:01:12,829
התמקדות בנשימה שלך במשך חמש עד עשר

25
00:01:12,829 --> 00:01:17,929
דקות ביום נראה לך ממש משעמם

26
00:01:17,929 --> 00:01:19,849
יש יותר מדי דברים לעשות זה יום יום

27
00:01:19,849 --> 00:01:23,060
פינוק שאתה לא יכול להרשות לעצמו לעשות לך

28
00:01:23,060 --> 00:01:26,359
אולי חושב שאין לאף אחד זמן

29
00:01:26,359 --> 00:01:28,360
בשביל זה

30
00:01:28,360 --> 00:01:32,630
בסדר לא הצלחתי לקרוא את זה אבל מה

31
00:01:32,630 --> 00:01:34,909
אם זה היה גדוד מכריע עבורו

32
00:01:34,909 --> 00:01:38,630
הבריאות שלך מה אם לקחת את החמישה

33
00:01:38,630 --> 00:01:41,479
דקות ביום יעשו את ההבדל

34
00:01:41,479 --> 00:01:44,600
החיים שלך והיום שלך אז איפה אנחנו

35
00:01:44,600 --> 00:01:48,140
התחל בוא נתחיל כאן עכשיו עם

36
00:01:48,140 --> 00:01:51,049
הנשימה שלך אז קח רגע בכל מקום

37
00:01:51,049 --> 00:01:54,140
אתה בוחר שאתה עשוי להישאר לשבת אתה

38
00:01:54,140 --> 00:01:55,819
יכול לעמוד בכל מה שמרגיש נכון עבורו

39
00:01:55,819 --> 00:01:56,990
אולי תרצה להתמתח סביב א

40
00:01:56,990 --> 00:01:58,789
קצת רק תבחר לאן שאתה רוצה

41
00:01:58,789 --> 00:02:01,689
להיות ואז ברגע שאתה מקבל את ההחלטה הזו

42
00:02:01,689 --> 00:02:04,310
קח כמה רגעים אפילו להזיז א

43
00:02:04,310 --> 00:02:07,759
קצת נוח לאפשר את

44
00:02:07,759 --> 00:02:15,560
עיניים לסגור בעדינות אני שומע ושומע ו

45
00:02:15,560 --> 00:02:17,510
תחוש את השינוי אז תן לעצמך

46
00:02:17,510 --> 00:02:22,250
להתיישב תן לעיניים לסגור בעדינות לקחת א

47
00:02:22,250 --> 00:02:25,970
ברגע שאתה כאן כדי להרגיש את הרגליים

48
00:02:25,970 --> 00:02:28,040
נטוע היטב באדמה אולי

49
00:02:28,040 --> 00:02:30,410
להרגיש את עצמות הישיבה נופלות פנימה אם אתה

50
00:02:30,410 --> 00:02:33,380
יושבים מתחילים להרגיש את עמוד השדרה

51
00:02:33,380 --> 00:02:35,420
מתארך עד השמים אתה לוקח א

52
00:02:35,420 --> 00:02:37,880
נשימה עמוקה מתחילה להרגיש את

53
00:02:37,880 --> 00:02:42,079
ריכוך הכתף במורד ההתחלה האחורית

54
00:02:42,079 --> 00:02:44,180
לרכך את השרירים לתוך הצוואר לתוך

55
00:02:44,180 --> 00:02:49,840
הפנים לתוך הלסת קח כאן רגע

56
00:02:54,209 --> 00:02:56,579
התחילו לאפשר לעצמכם רשות לכך

57
00:02:56,579 --> 00:03:01,230
להרפות כדי לשחרר הכל בחוץ

58
00:03:01,230 --> 00:03:03,260
של החלל הזה

59
00:03:03,260 --> 00:03:05,069
מקומי של כל דבר שיכול להיות

60
00:03:05,069 --> 00:03:08,849
קרה לפני שהרגע הזה ממש השתחרר

61
00:03:08,849 --> 00:03:10,290
של כל דבר שעשוי לעשות

62
00:03:10,290 --> 00:03:14,180
אחר כך להרפות מכל שיפוט

63
00:03:14,180 --> 00:03:17,400
ציפיות לגבי עצמך ומעלה

64
00:03:17,400 --> 00:03:23,760
תרגול מאפשר למוח להתיישב

65
00:03:23,760 --> 00:03:26,700
הלב לתוך הגוף אפילו להתחיל

66
00:03:26,700 --> 00:03:32,069
הקשיבו לפעימות הלב שלכם ברוכים הבאים

67
00:03:32,069 --> 00:03:35,069
את עצמך כפי שאתה בהווה זה ממש

68
00:03:35,069 --> 00:03:40,549
רגע פיזית רגשית נפשית

69
00:03:43,790 --> 00:03:46,169
תתחילו להביא את המודעות שלכם אליכם

70
00:03:46,169 --> 00:03:50,909
נשימה לתחושות העמוקות של ה

71
00:03:50,909 --> 00:03:55,079
נשימה שים לב לעליית החזה שלך כמו

72
00:03:55,079 --> 00:03:58,349
אתה שואף שים לב לנפילה חזרה למטה

73
00:03:58,349 --> 00:04:03,329
בזמן הנשיפה שימו לב להתארכות

74
00:04:03,329 --> 00:04:06,750
השפעה כאשר אתה שואף את ההעמקה

75
00:04:06,750 --> 00:04:11,150
השפעה בזמן הנשיפה שימו לב לטבעי

76
00:04:11,150 --> 00:04:15,000
נשימה ספונטנית שימו לב שבלי

77
00:04:15,000 --> 00:04:17,340
עושה הכל חוץ מלהביא את שלך

78
00:04:17,340 --> 00:04:20,269
מודעות לנשימה שלך באופן אוטומטי

79
00:04:20,269 --> 00:04:24,000
להאריך בשאיפה באופן אוטומטי

80
00:04:24,000 --> 00:04:29,070
להעמיק בנשיפה שימו לב לעצמכם

81
00:04:29,070 --> 00:04:31,259
אולי לשבת קצת יותר גבוה או

82
00:04:31,259 --> 00:04:35,159
עמידה גבוה יותר בהודעת השאיפה

83
00:04:35,159 --> 00:04:37,740
את עצמך מתעמק בזה

84
00:04:37,740 --> 00:04:42,900
לנשוף להתחיל להביא תחושה של

85
00:04:42,900 --> 00:04:46,610
שלווה רוגע שלווה על השאיפה שלך

86
00:04:46,610 --> 00:04:51,590
להתחיל להרפות מתח פחד חרדה

87
00:04:51,590 --> 00:04:56,550
לנשוף לאפשר לראייה הפנימית שלך

88
00:04:56,550 --> 00:04:59,330
להעביר את הנשימה בכל הגוף

89
00:04:59,330 --> 00:05:03,510
קחו חמש נשימות עמוקות וקחו חמש

90
00:05:03,510 --> 00:05:07,039
נשימות עמוקות החוצה

91
00:05:40,039 --> 00:05:43,430
אחרי הנשימה החמישית האישית שלך על זה

92
00:05:43,430 --> 00:05:46,819
השאיפה הבאה תספור כמה פעמים

93
00:05:46,819 --> 00:05:48,740
לוקח להגיע לפסגה

94
00:05:48,740 --> 00:05:52,339
שאפו כדי לאזן את זה

95
00:05:52,339 --> 00:05:56,509
מספר למטה בנשיפה שלך אתה עשוי להיות

96
00:05:56,509 --> 00:05:58,699
עובדים עם מספר של ארבע חמש שש

97
00:05:58,699 --> 00:06:01,039
שבע שמונה ומעלה

98
00:06:01,039 --> 00:06:03,589
לא משנה מה המספר שלך נשאר איתו

99
00:06:03,589 --> 00:06:08,089
חמש הנשימות הבאות סופרות את כל

100
00:06:08,089 --> 00:06:11,240
דרך לשאוף ולספור לאחור

101
00:06:11,240 --> 00:06:16,279
כל הדרך לנשיפה שלך בעומק חמש

102
00:06:16,279 --> 00:06:20,889
נשימות בחמש נשימות D החוצה

103
00:06:57,770 --> 00:07:00,500
לאחר המחזור החמישי האישי שלך של

104
00:07:00,500 --> 00:07:07,430
נשימה אפשר לספירה לרדת אפילו

105
00:07:07,430 --> 00:07:09,979
לאפשר את הראייה הפנימית של הנשימה

106
00:07:09,979 --> 00:07:14,240
להתנתק אפשר למודעות שלך

107
00:07:14,240 --> 00:07:16,720
ריק לחלוטין מכל מחשבות תמונות

108
00:07:16,720 --> 00:07:21,979
תחושות רשמים שחוויות לוקחות

109
00:07:21,979 --> 00:07:25,400
רגע כאן כדי לשים לב לחלקות של

110
00:07:25,400 --> 00:07:28,970
השקט של הנשימה אפילו

111
00:07:28,970 --> 00:07:32,860
השקט של הגוף הפיזי

112
00:07:47,980 --> 00:07:49,870
להתחיל להחזיר את המודעות שלך

113
00:07:49,870 --> 00:07:54,870
החדר בחזרה לגוף הפיזי שלך

114
00:07:54,870 --> 00:07:57,910
להתחיל לשאוב נשימה עמוקה יותר לתוך

115
00:07:57,910 --> 00:08:04,270
הבטן לתוך החזה התחילה לאט לאט

116
00:08:04,270 --> 00:08:06,670
למצמץ את העיניים לפתוח ולסגור כמוך

117
00:08:06,670 --> 00:08:14,140
מעבר חזרה להודעת החדר הזו

118
00:08:14,140 --> 00:08:17,680
בתוך עצמך רק בתוך עניין של

119
00:08:17,680 --> 00:08:18,570
דקות

120
00:08:18,570 --> 00:08:23,500
האם הנפש שלך שקטה יותר היא הנשימה שלך

121
00:08:23,500 --> 00:08:28,240
חלק יותר האם אתה מרגיש תחושה אמיתית

122
00:08:28,240 --> 00:08:32,280
של שלווה ורוגע בתוכך

123
00:08:32,280 --> 00:08:35,220
אתה מודע יותר לרגע הנוכחי הזה

124
00:08:35,220 --> 00:08:38,290
האם הכל נראה קצת יותר חי

125
00:08:38,290 --> 00:08:41,500
קצת יותר חי אתה מרגיש

126
00:08:41,500 --> 00:08:45,670
רענן נטען מחדש אתה

127
00:08:45,670 --> 00:08:47,910
מוכן לקחת על עצמך את שארית היום שלך

128
00:08:47,910 --> 00:08:53,310
תאר לעצמך אם היית עושה את זה כל יום

129
00:08:53,310 --> 00:08:56,310
נמסטה

130
00:08:57,110 --> 00:09:04,360
[מחיאות כפיים]